Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]
[...] tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zajrzyj do etapu 6.Tam masz gotowy plan. Rozłóż to na 3 dni: push 1 x pull 1 x push 2 W następnym tygodniu 2x pull i raz push,dla równowagi. Wyjdziesz na tym najlepiej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-18 13:39:49
W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]
Co do treningu "kali", przynajmniej w tej wersji początkowej, postanowiłem obracać się wokół takich ćwiczeń: Chest/Push-up Decline Push-up Wide Grip Diamond Spiderman Archer Crucifix Grasshooper Triceps Extension Lalane ABS/Core Hanging Leg Raises Flutter Kicks Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks) Jack Knives Plank Knee to Elbow [...]
W ramach wprowadzania nawyku zaraz po przebudzeniu wykonałem 30 pompek. Układ ten co zawsze, tj: 10xClose Push-Ups, 10xTriceps Extension, 10xDiamond Push-Ups. Dziś to już 28 dzień:-)
RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]
12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]
...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]
[...] "slowly" to "probably quickly" ------------- I'll second a couple of the comments - First off you are generating power enough to execute the move safely, so really just push your tailbone back more - I tell folks sometimes to imagine you're putting your backside into a tire swing at the bottom of the movement. And absolutely switch to [...]
[...] nie wygląda to tak jak wcześniej, że niemal musiałam się czołgać do domu. Będę obserwować organizm. Jeśli poczuję się przeciążona to wprowadzę dodatkowy dzień przerwy między push a pull. Zrezygnowałam z serii łączonych, superserii. Trening jest zrobiony z zamysłem tak żeby łączył w sobie zarówno ćwiczenia wielostawowe (jako ćwiczenie główne [...]
[...] dokładniejszych ruchach. Niestety żołnierskie wyciskanie się trochę buntuje-zrobiłem 2 serie mega dokładnie (bardziej niż do tej pory) dwie kolejne to już wyłącznie push press. W każdym razie dostrzegam plusy dłuższege TUT, jakoś bardziej te barki czułem po treningu niestety muszę na razie zapomnieć o odwrotnych pompkach-prawie dzisiaj [...]
[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – nie wiem, czy Bradford Pres dobrze robię, ale wiem, że to lekko nie idzie 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie [...]
[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – tutaj też dołożę - w następnym wcieleniu:-D 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet [...]
[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – 10 kg, przy tym to się nawet liczyć nie da - robiłam na max, ale te maxy to takie poniżej 10 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest [...]
Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S [...]
[...] końcem. Póżniej były zajęcia z crossfitu, powiedzieli chodź będzie fajnie, o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, przysiad, push press, przysiad ze sztangą z tyłu i push press) tak 5*5 póżniej burpees, swing i wskoki na skrzynie i tak w koło Macieju %-). Następnym razem wybiorę sie ale w dzień [...]